今天的这篇文章,我想给大家推荐的是一些腹部肌肉的训练动作,每个动作我们需要练习一分钟,每天坚持把它们完成下去,每完成一个动作,我们就休息15秒钟的时间。掌握好自己的训练时间,每周都给自己安排几次训练,把你的训练计划坚持完成下去。

这几个动作都是在仰卧姿势基础上去完成的,他们只是腹肌训练的一小部分,除了做这些动作以外,你还可以去尝试其他不同的腹肌训练动作,让你的动作更加全面,这样才会有助于我们更好的锻炼腹部肌肉。

1、仰卧交替抬腿

那么我们给大家推荐的第一个仰卧姿势动作的名字就叫仰卧交替抬腿,我们在做这个动作之前,首先需要保持一个基本的仰卧姿势,要让我们的身体平躺仰卧在地面上。保持好上面这个姿势动作之后,我们就需要保持腹部肌肉的紧张,然后来完成这个交替的抬腿动作。

这算一个难度并不大的训练动作,哪怕是你没有任何的健身基础,你也可以来做这个动作,只需要把你的动作速度做慢,把我们的动作做标准就可以了。

2、仰卧起坐

那么第二个给大家推荐在仰卧姿势基础上去完成的动作是仰卧起坐动作,这是一个比较经典的腹肌训练动作,我们很多动作也是在这个动作基础上变化而来的,所以把这个动作练习好准是没错的。

我相信大多数的朋友对这个动作都有所了解,在读书时期,我们会经常做仰卧起坐,这是我们体测的一个科目。那么我们就把这个训练动作想轻松一点,这不是在考试,这是在帮助你锻炼身体,所以我们能做几个就做几个,并且要把这些动作都做标准。

3、仰卧起坐提膝抱腿

接下来的这个动作是仰卧起坐提膝抱腿,这是一个需要我们在仰卧姿势基础上去完成的动作,这就是仰卧起坐的变式动作,我们需要保持一个仰卧起坐的基本动作姿势,然后我们需要向前提起我们的膝盖,并且用我们的双手去抱住我们的腿部。

这个动作靠文字理解起来可能会有点困难,那么你可以根据我们的图片示范具体的去完成一下这个动作。把我们的动作做标准,并且我们需要交替着去完成这个动作。

4、仰卧翘腿提膝起坐

那么最后一个给大家推荐的动作,自然还是在仰卧姿势基础上去完成的,这个动作的名字叫仰卧翘腿提膝起坐,看这个动作的名字,应该会有不少的朋友觉得陌生,如果你觉得这个动作你无法理解,那么你可以根据我们的图片示范试着更直观的去了解一下这个动作。

我们在做这个动作的时候,依然是要保持一个仰卧姿势,随后我们需要完成一个翘腿的动作,这个动作姿势我相信多数的朋友都应该会做,那么在这个姿势动作上,我们就需要向上提起我们的膝盖,并且我们的上身也要保持抬起,这样会给我们的腹部产生很多的压力,从而提高我们的训练效果。

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